LAVADO DE MANOS

5 mayo, 2018 en Carreras

Definición:  Es la limpieza activa química y mecánica de las manos con agua y jabón para eliminar algunos microorganismos y suciedad.

 Objetivos:

  • Evitar propagación de enfermedades
  • Fomentar hábitos de higiene

 Precauciones:

  • Cerciorarse que los elementos a utilizar estén completos y en buen estado.
  • Evitar que el agua corra del área no lavada al área limpia
  • Evitar mojar el piso
  • Evitar que el uniforme toque el lavamanos durante el procedimiento

Equipo:

  • Lavamanos
  • Jabón
  • Toalla de tela o Papel toalla
  • Depósito para el sucio

Procedimiento:

  1. Reunir el equipo
  2. Retirar alhajas (reloj y anillos)
  3. Abrir la llave y graduar el volumen del agua
  4. Tomar el jabón, humedecerlo y enjabonar las manos
  5. Lavar jabón y colocarlo en la jabonera y enjabonar llave del chorro y cerrarla
  6. Friccionar las manos en el orden siguiente:
  • Palmas
  • Espacios interdigitales
  • Dorso de las manos
  • Muñeca hasta el tercio medio del antebrazo y limpiar las uñas
  1. Abrir la llave del chorro, enjuaga sus manos sosteniéndolas hacia arriba.
  2. Repetir los pasos del 3 al 7
  3. Lavar y cerrar la llave del chorro
  4. Secar las manos presionando en forma rotativa de los dedos hacia el tercio medio del antebrazo.

 

Administra tu hogar como una empresa ¿Te animas?

4 mayo, 2018 en Carreras

 

Es una realidad que el ritmo de vida de nuestra sociedad ha cambiado y mucho, cada vez dedicamos más tiempo a las actividades que realizamos, pero también cada vez necesitamos ser más organizados, ya que siempre tenemos una serie de inconvenientes por resolver, constantemente nos preguntamos ¿Cómo hacemos para que nos alcance el dinero?, ¿Qué actividades realizamos a la brevedad y cuáles pueden esperar?, ¿Cómo distribuimos nuestro tiempo?, ¿Puedo seguir tomando deudas? entre otros. Para algunos, estos planteamientos son fáciles de resolver, en cambio para otros, es un problema y muy grande.

La propuesta es poder mirar nuestros hogares como una mini empresa, que como tal requiere de una organización, sencilla pero planificada. ¿Cómo lo podemos lograr?, a continuación, te presento algunos tips que te pueden ayudar a conseguirlo:

Empecemos previendo una gestión presupuestaria, lo cual implica armar un presupuesto de tipo mensual que evidencie los ingresos que contamos además de todos los pagos que habitualmente realizamos, ya sea en alimento, transporte, salud, educación, etc., esto deberá ajustarse obviamente a las necesidades particulares de cada familia. La idea fundamental es tener la visión clara de los recursos financieros con los que disponemos además de los desembolsos que debemos cubrir periódicamente. La gestión presupuestaria también implica lograr analizar cada una de estas partidas, especialmente aquellas de “Egresos”, para detectar situaciones de ajustes que nos podría significar fondos para el ahorro familiar, como por ejemplo: compras innecesarias, partidas que significan pérdidas y que pueden ser evitadas, etc. Con esta visión, podríamos lograr reunir fondos para las vacaciones, pagar de forma adelantada un préstamo y ahorrar los intereses, y hasta lograr una conducta financiera sana “vivir acorde a la realidad presupuestaria de la familia”.

Otro aspecto a considerar, es la optimización del tiempo, esto definirá el estilo y hasta la calidad de vida de los integrantes de la familia. No podemos correr todo el día y tener baja productividad, por lo tanto, la clave es tener la habilidad de establecer las prioridades de sus integrantes. Para este punto, se podría aplicar las siguientes tácticas: llevar una agenda con todos los compromisos, distribuir las tareas del hogar haciendo que cada integrante tenga sus responsabilidades, prever un día de compras para artículos no perecederos y planificar las compras de los perecederos, hasta es viable prever la preparación de los alimentos para varios días, en el caso de que se complique cocinar todos los días.

Organiza cuidadosamente la Gestión de Compras, como lo hacen en las empresas, evalúa la necesidad real de la adquisición en función a la necesidad, uso y tamaño de la inversión. Pide presupuesto a más de un proveedor, evita hacer compras apresuradas en especial si se refiere a importes substanciales, ya que por lo general nos impide hacerlo de forma razonable. Pide y controla siempre los comprobantes de compra. Investiga, pregunta con tus familiares y amigos las opciones de lugares de compra, la variedad de precios que existen y la calidad de los productos o servicios que ofrecen, estoy segura que esta información puede ser muy valiosa en todos los sentidos.

Establece una Gestión de Inventario con objeto de planificar las compras en base a las necesidades detectadas y evitar pérdidas por desperdicio. Esto será sencillo administrar si logramos establecer correctamente las necesidades de “inventarios del hogar” en los rubros de artículos de limpieza, alimentos, productos de higiene personal, botiquín, entre otros.Con ello claramente sabremos qué, cuándo y cuánto comprar, a fin de no tener necesidades que nos obliguen a salir corriendo para su adquisición y además para no tener en la casa más de lo que realmente precisamos. Si logramos organizar este concepto en nuestros hogares, evitaremos abultar innecesariamente el rubro de compras y además tener que prever más espacio para el almacenamiento correspondiente. En este apartado también te puedo recomendar, organizar el depósito familiar favoreciendo el uso de aquellos artículos que fueron comprados con más tiempo y así no tendríamos que tirar artículos que vencieron en nuestro poder.

Realiza un correcto mantenimiento de tus bienes (aire acondicionado, televisores, canaletas, electrodomésticos, etc.) ya que de esa forma podrías evitar que los mismos lleguen a una situación de desperfecto aún mayor que requiera un gasto superior.

Estas son cinco propuestas básicas que puedes incorporar en tu familia, estoy segura que rápidamente podrás notar los beneficios y si tu entusiasmo es mayor, te recomiendo que leas en la Web sobre muchas otras prácticas asociadas con este estilo de vida.

El desafío es que asumas la Administración de tu hogar.

Por: Ana Karina Prieto

Consejos para reducir colesterol y triglicéridos

3 mayo, 2018 en Carreras

 

 

 

Es muy común escuchar que se busca una dieta para reducir el Colesterol y los Trigliceridos, en realidad lo que necesitamos hacer es un cambio de hábitos alimentarios con los cual ayudaremos a nivelarlos.

Los cambios de hábitos alimentarios que te sugerimos son:

  1. Agregar a tu dieta frutas y verduras frescas: reducen el aprovechamiento intestinal del colesterol. Además, aportan múltiples vitaminas y minerales con efecto antioxidante y evitan que se desprendan las placas de ateroma de las arterias.
  2. Consume ajo y  cebolla, contienen aceites volátiles que hacen la sangre más fluida evitando la formación de coágulos.
  3. Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra (legumbres, vegetales, cereales integrales, etc.) reducen el aprovechamiento intestinal del colesterol y aumentan la sensación de saciedad.
  4. Agrega salvado de avena, es una fibra insoluble con reconocido efecto reductor del colesterol una forma ideal de tomarlo es en pan por ejemplo en el desayuno. También se puede tomar en copos añadiéndolo a sopas y caldos.
  5. No te olvides que la vitamina E, es un antioxidante que evita el desprendimiento de las placas de ateroma, se encuentra en el aceite de oliva, aguacate y brócoli.
  6. La vitamina C previene el endurecimiento de las paredes arteriales y se encuentra en las naranjas, limones, kiwi, verduras de hoja verde crudas, perejil, pimientos y tomates.
  7. Utiliza también los fitoterapicos como te de ajenjo, yaguarete po, en pocas palabras todos los remedios yuyos que resulten amargos.
  8. Las semillas de chía, granola, lino y otros también son muy efectivos los puedes tostar en una sartén de teflón e ir agregando cucharadas a ensaladas frescas, colocarlos en jugos o simplemente licuarlos en leche.
  9. No dejes pasar más de una hora, desde que te levantas sin desayunar.
  10. No dejes pasar más de 4-5 horas entre comidas.
  11. Si pasan más de 3 horas desde la cena a la hora de acostarte, debes comer o tomar un snack (tipo media mañana o merienda).
  12. Tomar un vaso de agua templada con 2-3 gotitas de limón antes de desayunar, es antioxidante, reduce la acidez interna y activa hígado y vesícula.
  13. Beber de 1,5-2 litros de agua al día. Mejor fuera de las comidas.
  14. Un mito a desterrar es que no podemos consumir huevo cuando tenemos el colesterol y el triglicérido alto, NO es tu enemigo, la yema contiene colesterol pero también lecitina un “antídoto” natural que reduce su absorción a nivel intestinal.
  15. Reduce el nivel de estrés ya  que provoca la misma respuesta fisiológica que la cafeína. Es recomendable practicar caminatas, técnicas de relajación o yoga.

Concepto, Valoración y Entrenamiento del CORE Stability

2 mayo, 2018 en Carreras

CORE

Concepto funcional utilizado habitualmente para referirse de forma conjunta a las estructuras musculares y osteoarticulares de la parte central del cuerpo, sobre todo, del raquis lumbo-dorsal, la pelvis y las caderas. Se ha utilizado sobre todo en el deporte por la importancia de éstas estructuras ya que participan en la estabilidad del tronco y generación y transferencia de fuerzas desde la parte central del cuerpo a las extremidades. Sirve como centro de la función de las cadenas cinéticas, porque conecta las extremidades superiores con las extremidades inferiores.

Core stability: encontramos varios conceptos en función del contexto (biomecánico, clínico y deportivo), es un término ambiguo, hay un debate constante sobre su correcto significado. Una definición amplia, que tiene en cuenta todos los contextos podría ser: capacidad de las estructuras osteoarticulares y musculares, coordinadas por el sistema de control motor, para mantener o retomar una posición o trayectoria del tronco (también se incluye la musculatura de la cadera), cuando éste es sometido a fuerzas internas o externas.

Valoración del CORE stability: muchas propuestas de valoración, pero ninguna completa ya que para analizar adecuadamente la estabilidad del CORE hay que valorar la respuesta de éste (con técnicas cinemática y dinamométricas) a fuerzas de muy distintas características (magnitud, duración, dirección, velocidad…) en todos los contextos y condiciones. Además, el CORE stability depende de muchos factores y la interacción entre ellos (fuerza máxima y resistencia, coordinación intra e intermuscular, control motor y control propioceptivo).

Entrenamiento del CORE stability: lo trabajamos con los objetivos de prevenir lesiones (evitamos desequilibrios, descoordinaciones, inestabilidades…) y mejorar el rendimiento (mejoramos la estabilidad del deportista en los gestos deportivos, precisión de mmss, agilidad…). Se ha visto la relación del déficit de CORE stability con el dolor lumbar y las lesiones de las extremidades inferiores. Aunque parece lógico que sea así, los estudios que relacionan la contribución del CORE stability al rendimiento deportivo son escasos y tienen resultados controvertidos.

Para diseñar los ejercicios más efectivos y seguros nos basamos en la electromiografía de superficie (qué músculos se activan con un ejercicio concreto) y en modelos matemáticos (qué posiciones o movimientos son peligrosos para las estructuras ósteoarticulares). Se llega a la conclusión de que lo ideal es realizar una batería de ejercicios en los que se ejerciten músculos flexores, extensores, lateralizadores y rotadores. La activación de transverso y multífido es importante, pero sólo con su trabajo no se consigue la estabilidad del CORE. Los ejercicios más eficaces y seguros son: perro de muestra, bicho muerto y las planchas. Para el entrenamiento del CORE stability nos basaremos en estos tres ejercicios y tendremos en cuenta las siguientes pautas:
1- Primar la calidad de la ejecución, activación del transverso.
2- Variedad en los ejercicios, inclusión de desequilibrios.
3- Movimientos lentos y controlados progresando al aumento de la velocidad y el descontrol.
4- Primero ejercicios que soliciten el recto anterior y después los oblícuos.
5- Isométricos, concéntrico-excéntrico.
6- Realizar una progresión funcional aproximándonos al gesto deportivo.

No podemos olvidar la inclusión de ejercicios de propiocepción iliolumbar y de disociación de cinturas con el fin de coordinar el CORE stability con los miembros superiores e inferiores y progresar al gesto deportivo (coordinación intermuscular, control motor y propiocepción).

Hay pocas evidencias sobre las características (intensidad, volumen, frecuencia de los ejercicios) y eficacia de los programas de ejercicios del CORE stability, no sabemos con certeza absoluta qué es lo mejor, estas dudas quizás surjan de la dificultad para valorar el CORE stability.