Categoría: Fisioterapia y Kinesiología

siempre debe ser guiado por un profesional con la preparación en acondicionamiento físico y el seguimiento de un profesional nutricionista Si bien, es normal que uno se desespere para perder peso y volumen corporal, pero es de suma importancia que comprendas que esto lleva un periodo y hay que respetarlo, porque de no hacerlo vienen las lesiones y frustraciones. Lo ideal: Profesional en acondicionamiento físico Debe ser un Fisioterapeuta con la especialización en Fisioterapia Deportiva, quien tiene optimo conocimiento en las adecuaciones que se deben realizar en los periodos específicos y puede optimizar la distribución de ejercicios armónicamente, sin crear lesiones. Profesional Nutricionista Debe ser una Nutricionista con la especialización en Nutrición Deportiva, ya que es sumamente importante la suplementación acorde a las necesidades propias de cada periodo y permite que no haya descompensaciones entre el gasto y el aporte nutricional. También llevará el control de las mediciones corporales. PRIMER Y SESGUNDO MES Durante este periodo de tiempo sentirás mas dolores después de realizar los ejercicios y el sistema cardiovascular se va adaptando al esfuerzo, a medida que va ganando más fuerza, resistencia y flexibilidad. Se puede suplementar con Proteínas en polvo que sirve para: Aumento de masa muscular, pérdida de grasa, definición muscular o nutrición general, es un alimento a base de suero de leche, un ingrediente natural y con un alto valor nutricional para el organismo y Creatina que es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. A menudo se utiliza para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular. La creatina participa en la producción de energía para los músculos lo que es ideal para acompañar este periodo. TRES MESES CONSTANTES Aquí empiezas a reducir considerablemente la grasa acumulada, usualmente hay una gran disminución de la grasa visceral, adicionalmente se forman adaptaciones neuromusculares. Se puede suplementar con otro variado de aminoácido de cadena ramificada, lecitina, isoleucina y vainilla, los cuales suplementan en la dieta a los atletas con importantes nutrientes después del entrenamiento para fortalecer, construir y reparar sus músculos. También las Proteínas que veníamos utilizando y Creatina para acompañar este periodo. DESPUES DE LOS 6 MESES A partir de este periodo vas a ganar más masa muscular, el entrenamiento es más efectivo y la recuperación es más corta. Lo ideal es que continúes con el plan nutricional y la suplementación. Autor: Lic. Carlos Alberto Jané Otazú

Esta es una pregunta muy común que muchas personas que padecen la patología se hacen. Muchas personas confunden con hernias discales. Se trata de una alteración de la columna lumbar que cursa con dolor en la zona baja de la espalda, acompañada de una afectación del nervio ciático. La lumbociatalgia corresponde al dolor que se produce en la zona baja de la espalda que tiende a irradiarse hacia el glúteo, la cadera y las piernas. Este malestar recorre el trayecto del nervio ciático y puede llegar a ocasionar limitaciones funcionales. La lumbociática o ciática se usa comúnmente para describir el dolor irradiado en las piernas. Es causada por la inflamación o compresión de las raíces del nervio lumbosacro (L4-S1) que forman el nervio ciático. Puede causar graves molestias y limitaciones funcionales La evolución suele caracterizarse por una fase aguda con dolor intenso que irradia al miembro inferior que dura aproximadamente 2 semanas, seguido de una fase de mejoría del dolor en la pierna con empeoramiento del dolor lumbar que termina por resolver en 1 a 3 meses. La ciática ocurre cuando hay presión o daño al nervio ciático. Este nervio comienza en la región lumbar y baja por la parte posterior de cada pierna. Este nervio controla los músculos de la parte posterior de la rodilla y región inferior de la pierna. CUIDADOS Es conveniente evitar levantar cosas pesadas o torcer la espalda durante las primeras seis semanas posteriores al ataque de ciática. El ejercicio debe comenzar de nuevo y de manera suave después de dos o tres semanas de la desaparición del dolor. Pero debes cuidar la forma de caminar porque si lo haces mal, el dolor aumentará. Si das pasos largos el nervio ciático comenzará a irritarse debido a la compresión de los discos lumbares. Tu cuerpo necesita dar pasos más cortos. Una buena forma es dar pequeños pasos sin involucrar a los dedos de los pies. Hasta 4 meses puede durar la primera fase aguda de esta lesión, y cualquier recaída alargará esta fase tan dolorosa e incapacitante. Ayúdate de los medicamentos si necesitas calmar tu dolor, pero respeta el reposo y el tratamiento fisioterapéutico, no lo dejes antes de tiempo El tratamiento Fisioterapéutico incluye Técnicas analgésicas para reducir el dolor, Calor superficial, estiramientos y electroterapia. Técnicas reeducativas de movimientos y posturas. Potenciación muscular en la zona afectada. Ejercicios de estiramiento.

Entrenar con una APP, en donde nadie te controla la postura y la técnica, se convierte en un riesgo. Las lesiones que ocurren con mayor frecuencia son: esguince de tobillo, dolor de rodilla o en la zona lumbar, en la mayoría de los casos es por una técnica incorrecta al realizar los ejercicios. Personas con sobrepeso u obesidad, deben realizar una evaluación de su condición deportiva para determinar la evaluación de la fuerza existente en los miembros inferiores, para después recibir una actividad aeróbica como la caminata o andar en bicicleta y de esta manera impedir la ocurrencia de microtraumatismos en la zona de la rodilla (las más comunes son los dolores por bursitis patelar) o tobillo por la sobrecarga. Diferentes estudios hablan de que el realizar ejercicios físicos estimula el sistema inmunológico, lo que es bueno contra el COVID-19, pero en contrapartida el entrenamiento de alta intensidad disminuye el sistema inmunológico. Como medimos el nivel de intensidad del ejercicio: El cuidado que debemos tener a la hora de elegir una aplicación, es que ésta tenga diferentes niveles de entrenamiento, porque no siempre la memoria cerebral es igual a la memoria muscular, si cumplen con los requisitos mínimos son muy beneficiosas para mantenernos activos de forma sana, deberían llevar el conteo de pasos o movimientos determinados a los ejercicios referidos. Muchas de ellas tienen un contador de pasos, nos avisan cuando nos encontramos mucho tiempo sentados y ayudan a mantenernos hidratados, también tenemos los SmartWach, comunes hoy, que cuentan con un sistema de alarmas que pueden ser programadas a gusto, para que nos recuerde movernos. Siempre debemos iniciar los ejercicios en el nivel de principiante, para luego ir avanzando a medida que mejoramos nuestra condición física. Varios estudios señalan que 10.000 pasos diarios, sumados a 15 minutos de ejercicios aeróbicos (bicicleta estática, cinta de caminar, caminar al aire libre, subir y bajar escaleras) son la cantidad mínima requerida para estar activo. Lic. Carlos Jané

La fisioterapia respiratoria es un método terapéutico de reducido costo y de demostrada eficacia para el tratamiento de las enfermedades que afectan de forma crónica al sistema respiratorio (EPOC, asma, fibrosis quística, enfermedades neuromusculares), procesos agudos (neumonía, absceso pulmonar) o intervenciones quirúrgicas de gran complejidad (trasplantes pulmonares, cardíacos y hepáticos así como otras intervenciones cardíacas o de tórax). El fisioterapeuta que decide enfocar su actividad profesional a esta actividad, ha de continuar su formación en este campo específico una vez acabada la carrera a modo de especialidad de estudios de postgrado o maestría, con el fin de permitirle efectuar correctamente el abordaje global de pacientes afectados de trastornos del sistema respiratorio. Incluye además una buena comunicación entre el terapeuta y el paciente para poder coordinar y realizar el método terapéutico utilizado. Es importante mencionar que se tiene que tener un ambiente agradable (espacio, luz, corriente de aire etc.) para el paciente, ya que mejora la calidad con la que elabora el ejercicio. El fisioterapeuta respiratorio, toda vez emitido el diagnóstico médico y derivado por el especialista, realiza una valoración específica del paciente, propia de su disciplina. En función de esta valoración, el fisioterapeuta respiratorio sobre el diagnóstico médico realiza un diagnóstico de tipo funcional sobre el cual establece unos objetivos terapéuticos y a continuación diseña un plan específico de terapéutica física para el enfermo. • Desobstrucción bronquial mediante sencillas técnicas manuales para la eliminación de los excesos de secreciones (bien por ondas de choque, gravedad o por variaciones del flujo aéreo) en las enfermedades respiratorias y neuromusculares. • Plan de kinesioterapia respiratoria, para la prevención y corrección de alteraciones óseas y musculares y la obstrucción bronquial; favorecer la expansión del tejido pulmonar colapsado (atelectasias, o colapso del alvéolo pulmonar); favorecer el modelo de respiración normal. Para todo ello se realizan diversas técnicas manuales o instrumentales sencillas. • Reeducación al esfuerzo. Una vez que el enfermo interioriza los parámetros ventilatorios normales, y tiene despejada su vía aérea de secreciones nocivas, se le instruye y adiestra en un protocolo de ejercicios terapéuticos específicos para volver a reeducarlo al esfuerzo, esto es, para que pueda realizar las actividades de su vida diaria y otras demandas externas cursando con la menor fatiga y esfuerzo